感恩幾乎是積極心理學做的實證研究中，效力排名最高的一種方式，也是最容易操作的一種方式。
這麼說吧，在已經被實證的幸福手段中，他是幸福界的阿司匹林，積極心理學裡的大眾捷達。
說句實話，我以前特煩這個詞，第一個理由是由於遇到的各種感恩教育都是跑到萬人講座放著催淚音樂對台下講「想想你的媽媽，她滿頭白髮，想想你爸爸，他勞苦一生……」我也不是沒心沒肺的人，但一遇到任何被人按著往外摳眼淚的情景，我總是覺著噁心。
第二個理由就是這個恩字，有一種自上而下的態度。有一種皇阿瑪賞給我小李子我還要跪舔的感覺。所以我有點不太感冒。
一直到自己真正研究，才發現這個是一個翻譯問題，感恩的原文是Gratitude，意思就是「感謝、讚賞、欣賞」的意思。比如說感謝的叫作gratful，你去餐館吃飯感覺不錯，你給人點小費「gratuity」，感謝別人做得不錯。所以如果你覺得這個詞彆扭，不如換成「讚賞」或「知足」。
羅伯特·埃蒙斯是研究感恩最專業的學者，他的定義是「內心對現在生活的驚喜、知足和欣賞，對現在生活的滿足，知道今天來之不易。」
另一個常常被搞錯的，就是感恩和感謝。
比如如果我在這篇文章末尾恬不知恥的放一個「讚賞」按鈕，你覺得「古典這文章不錯啊，給點打賞，刺激他好好創作」，這個算是感謝，指向我。
但是你更深入一步，能夠品味出更深的一層「感謝自己生活在一個人人都能表達自己而且還能互相看到的時代，感謝身邊有這麼想著法兒讓生活更好的人，也感謝自己能夠積極的遇見這群人。」這就是感恩。
試試看，感恩指向自己，而感謝指向他人。感恩比感謝更強大。
感恩到底有什麼好處呢？讓我來安利一下。
1.用心發現身邊的美好
#100天改變自己訓練營#開營10天，我讓大家一周寫5件，每件不少於140字的感恩日記。其實也就是發5條微博的事，很多人做不出來。我想缺就缺在「用心發現」上。其實美好一直都在，只是缺乏感受、思考的過程吧。
週一早上，彎彎把充電線插入電腦，陪伴我4年的電腦君正式癱瘓，守在電腦城樓下麥當勞等結果的我，寫了第一篇感恩日記，正式感恩兢兢業業為我付出那麼多的電腦。看完了《滾蛋吧，腫瘤君》，走出電影院，我寫了感恩我的父母和身體的文字。因為我其實也像熊頓一樣作，一樣不休息。我的身體還好好的，昨天陪我跑完了20公里，今早還能起來寫文章。父母和身體一直都在，只是缺乏提醒和發現吧。
2.提高自信和自尊
這個自不用說。一個經常感恩的人，會發現自己擁有特別多。他的關注點也會從我缺什麼到我有什麼上來。這就是自信和自尊的人的典型特徵。大概持續3周後，感恩練習的修煉者的自我效能會明顯上升。
3.應對壓力、抑鬱和焦慮
很少有人知道，感恩還有這麼一個功能。
在9·11之後美國全民情緒排序中最高的是同情，第二就是感恩。感恩自己的幸運、生命還在、親人還在。我親身參與512地震的心理援助工作，在這個工作中，我們也設置感恩練習。幫助剛剛從震區中出來的高考生們感恩，感恩自己幸運地拋出來，感恩小夥伴還在，感恩父母親沒事……很多人都恢復得不錯。
天津這次的事件中，媒體對於這個部分提到的不夠多。滿眼都是消防隊員的英勇和感謝和悲壯——我想應該有人來提醒大家——我們還能吃著蓋飯擼著串討論天津的事，應知生命脆弱無常，好時光、平安、朋友親人都是饋贈。
所以如果你壓力、抑鬱、焦慮，多做做感恩練習絕對有效。
4. 建立、修復關係
感恩的人容易和別人建立關係。因為一個理解今天來之不易，成功背後有無數的幫助你的人的人，很容易自發的幫助、支持他人。
大冰在書裡談到一個退伍的老山戰役的老特種兵，從戰場上下來床上躺了3年，醒來以後換了身衣服，捐掉了自己三年所有的退伍費用，去大理做起了生意。後來用自己倒騰房子的錢，組建了全國第一個私人消防隊。
我相信這個故事，很多從戰友死人堆裡爬出來的軍人都展現了終生的助人和無私，因為一個信念支持他們：「我還活著，這已經是莫大的幸運，其他還有什麼可抱怨的？」
感恩會讓你有這種能量。
如果你對於你的家人和朋友衷心的認同和感激，這種感激也會讓你們進入好的「上升螺旋」，你覺得他們真的來之不易，付出更多。而他們也會在慢慢感化以後投入更多。心理學顯示，感恩可以很好的修復破裂的朋友、家庭關係。
好，安利了這麼多，怎麼做？
其實特別特別簡單：
1. 每週寫5個感恩日記，不少於140字。這是幫你更用心。一開始可能有點難，但是堅持碼字下去，大部分都沒問題，畢竟就一個微博的量。
2. 不用週末憋著寫，你可以平時想到什麼，用手機記錄下來關鍵字，在安靜的時候再寫。我常常是用手機直接打出來。
3. 每隔2周，你可能會發現感恩的人和事就那麼幾個，重複又重複，那麼你要開始轉換生活領域了，常見的領域有職業、心智成長、身心健康、家庭平安、朋友、娛樂休閒、財務等。你可以挑選其中1～2個每週來掃瞄一遍。
4. 每一個月，拿過來整體看一看，看看你生活中哪些部分你最滿意和感恩？哪些並不那麼好？你可以作為下個月你的努力計劃。
5. 你可以用我給你的「改變日記」模板（在微信號裡輸入「改變日記」四個字就可以看到下載地址了），也可以用一個你喜歡的本子。但是一定要記錄，默默想是沒有用的。另一定要好保存——感恩日記寫到100篇的時候，你可以做一個感恩箱。心情不好的時候，拿出來從頭往下讀，我心情最不好的時候，讀到17條就HAPPY了滿血復活。
最後叮囑一句，實在做不來140字，我寧願你短點，也要走心。
感恩是內心對現在生活的驚喜、知足和欣賞，對現在生活的滿足，知道今天來之不易。
你能看到這裡，我要感恩一下，讚賞世界上有這麼多努力讓生活過好的人，更讚賞你我竟然相遇在了#100天改變自己訓練營#，太奇妙了。